熱中症になりやすい環境

梅雨の中休みや梅雨明け時など、急に暑くなったときに多く発生しています。屋外だけではなく室内でも起こるおそれがあります。それほど気温が高くなくても湿度が高い場合は発生します。

熱中症になりやすい典型的なスポーツ・運動

ランニングやダッシュの繰り返しで多く発生しています。防具や厚手の衣服を着用するスポーツ（ラグビー、柔道、剣道等）でも起こりやすくなります。また、休み明けや合宿の初日などにも多く見られます。

直射日光の下で、長時間にわたる活動はさける

35度以上の環境下では、運動は原則中止です。
熱中症は、10時から16時の間に多く発生していますが、暑い季節は、 朝や夕方でも熱中症が発生することがあります。
運動レベルと暑さの関係は、「熱中症予防のための運動指針」を参考にしてください。

体を暑さに馴らすポイント

トレーニング期間の初めから、トップギアに入れないこと。
気温が高い時には、運動量や運動の継続時間を調節する。
トレーニングは体力の低い人を基準にする。
汗で失った水分と塩分を補う。
体が暑さに慣れてくると汗の量が増えるので、水分や塩分の取る量を増やす。

こまめな水分補給

選手や参加者の判断に任せず、こまめにしましょう。
飲料は、0.1～0.2％の塩分を含んだものが有効です。スポーツドリンクの場合は、100ml中ナトリウムが40～80mg含有されているのが目安です。
運動量が多い場合は、適度な糖分を含んでいる方が疲労回復に役立ちます。
飲料の温度は、5度～15度が望ましいです

適切に休憩を取る

30分に一度程度が目安です。
休憩は、「上昇した体温を下げる」「水分の補給をする」の2つの目的を意識しましょう 運動量や気温・湿度を考慮して、とりましょう。
ウエアーを変えたり、冷えたタオルで体を拭くことも、体温を下げることに寄与します。
休憩は風通しが良い、日陰でとりましょう。

個人差・体調を考慮する

体力のない人、肥満の人、暑さに慣れていない人は熱中症を起こしやすいです。
特に肥満の人は熱中症の危険が高いので、注意が必要です。
下痢、発熱、疲労など体調の悪いときも熱中症を起こしやすくなります。
熱中症の発症に影響を与える恐れのある疾患は、糖尿病、高血圧症、心疾患、腎不全、精神・神経関係の疾患、広範囲の皮膚疾患などがあります。

活動前に健康状態を確認する

体調の悪そうな選手・参加者がいないか注意しましょう。

活動中も健康観察を行う

注意深く観察し、不測の事態に備えましょう。